Диагноз пограничного расстройства личности (ПРЛ) вещь хоть и непростая, но излечимая. Вопреки устоявшемуся мнению, которое преобладало среди психологов и психиатров всего мира до недавнего времени, будто расстройства личности лечению не поддаются, последние исследования показывают, что это совсем не так. Согласно обновлённым данным, 50% людей с ПРЛ избавляются от этого недуга уже через два года успешной психотерапии. В то время как 80% из них достигают полного выздоровления по прошествии десяти лет. Это, безусловно, дает надежду миллионам людей на земле, для которых диагноз ПРЛ – не пустой набор случайных букв.
Тем не менее, не смотря на столь оптимистичные данные, не стоит забывать, что процесс психотерапии вряд ли будет простым, и на пути у человека с ПРЛ (впрочем, как и у его психотерапевта/психолога) будет возникать немало препятствий, преодолеть которые – необходимое условие для успешного выздоровления.
Как показывает моя практика (и практика моих коллег), одним из многочисленных препятствий в работе с ПРЛ является неспособность клиента к длительной концентрации на какой-либо информации. Предполагаю, что данная проблема связана, помимо всего прочего, с постоянными перепадами настроения и эмоциональными «американскими горками», которые приходится испытывать людям с пограничным расстройством личности, а также с не проходящей тревогой о будущем и бесконечным «пережевыванием» прошлых событий в голове. Поэтому я решил собрать 10 полезных советов того, что важно помнить, а что нужно забыть, если вам поставили диагноз ПРЛ, для того, чтобы использовать их на начальных этапах лечения:
О том, что сон – это не просто ночное времяпровождение, а важнейшая и необходимая составляющая здоровья человека. Если обычному индивиду, время от времени можно махнуть рукой и пренебречь этой данностью, то человеку с ПРЛ продолжительный и качественный сон может сослужить хорошую службу и стать настоящим помощником, сделав его гораздо менее уязвимым в эмоциональном плане!
Про свои старые реакции рефлекторного характера. Эмоциональная реактивность – не лучшая подруга, если в вашей жизни происходят какие-либо сложности. Допустим вы поругались с кем-то близким. По старой привычке вам захочется напасть на человека в припадке ярости, расстаться, прибегнуть к алкоголю или самоповреждающему поведению. Однако, вы сами понимаете, что такое поведение не является адаптивным и зачастую ведет к усложнению ситуации. Конечно, когда эмоции зашкаливают сделать это не так-то просто и в этом вам поможет следующий пункт.
Что у вас есть кнопка «пауза» или «стоп», нажимать которую нужно каждый раз, прежде, чем сказать или сделать что-либо. Помните, что 99% ситуаций в нашей жизни не нуждаются в немедленной реакции. Незамедлительно реагировать нас побуждает неправильная интерпретация этих событий. Поэтому, делаем глубокий вдох и говорим себе: «Стоп»! А я должен сейчас реагировать на это? Или это может подождать?»
Про алкоголь и любые вещества, изменяющие сознание, которые так часто используются людьми с ПРЛ, как способ «ухода» от реальности и средства облегчения боли. К сожалению, их помощь в решении данной проблемы очень кратковременная, а вот эффект будет ровно противоположным: плохой сон, раздражительность и как результат – снова эмоциональная уязвимость!
О необходимости практиковать «Радикальное принятие». Это означает безоценочное, неэмоциональное, полное принятие той ситуации, в которой вы находитесь. Это не означает, что вы одобряете или готовы смириться с тем, что происходит. Но простое принятие фактов поможет снизить дистресс и убрать ненужное беспокойство. Парадокс, но непринятие того, что с вами происходит лишь усугубляет проблему, заставляя вас растрачивать энергию понапрасну. Может показаться странным, но для того, чтобы что-то поменять, вам сначала необходимо признать факт того, что вам это не нравится. К примеру, если вам не нравится район, в котором вы живете, сначала потребуется признать, что он вам не нравится. Без этого этапа, вы вряд ли из него когда-либо уедете.
Про сравнение себя с другими людьми и про идею о том, что вы «недостаточно хороши/правильны» или недотягиваете до какого-то идеала! Проблема в том, что сравнение себя с другими заведомо путь в никуда. Каждый человек в чем-то может быть более успешен, а в чем-то менее, и любое сравнение – вещь крайне субъективная, ведь у нас нет аппарата по измерению человеческих качеств. Не обесценивайте свои хорошие умения, навыки и черты характера. Каждому человеку есть чем гордиться и вы – не исключение!
Что наличие смысла жизни является самым сильным оружием против всех невзгод, происходящих в жизни. Как тут не вспомнить слова великого Ф.Ницше (которые позже использовал в своих работах не менее великий Виктор Франкл): «человек может вынести любое КАК, если знает ЗАЧЕМ» . Проведите «ревизию» ваших ценностей. Вспомните, что приносит в вашу жизнь истинную радость и наполняет ее смыслом. От простого хобби и занятия спортом, до помощи другим людям или бездомным животным. Ну а если вам кажется, что ваша жизнь бессмысленна, тогда самое время – придумать себе смысл, а лучше парочку, ведь тогда вам будет зачем просыпаться по утрам и вставать с постели в любую погоду! Помните, ваши ценности – это путеводные звезды, которые всегда подскажут, что вы двигаетесь в правильном направлении.
Про идею, что нормальную жизнь нужно заслужить болью, испытаниями и самобичеванием. Самонаказание – это коварная ловушка! Если вы полагаете, что, испытав «достаточно» боли и страданий, у вас появятся законные основания чувствовать себя хорошо, то, поздравляю вас: вы в ловушке! Психика человека работает совершенно по-другому. Если вы будете постоянно пристыжать кого-то за то, что он или она сделал не так и бесконечно напоминать ему или ей об этом, все, чего вы добьетесь – это то, что человек, скорее всего, ментально «застрянет» в негативном поведении и начнет верить в то, что он действительно плохой. В результате не прибавится ни веры в себя, ни мотивации что-то делать по-новому. Вот почему, каждый раз, когда нам кажется, что мы сделали что-то не так, мы делаем паузу, принимаем ошибку и, сделав выводы, идем дальше!
Про доброту и сострадание к себе. Вначале, многие пациенты воспринимают идею самосострадания в штыки. Потому что им кажется, что речь идет о жалости к себе. Однако, это совершенно разные вещи! Чтобы отличить жалость и самосострадание, я всегда привожу своим клиентам следующий пример: представьте ваш друг или ребенок, или просто близкий человек попадает в трудную ситуацию. Станете ли вы его поддерживать или начнете критиковать и обвинять во всех смертных грехах, чтобы добить до конца? Конечно же, любой вменяемый человек будет стараться поддержать и приободрить своего попавшего в беду визави. Тогда почему вы не делаете это по отношению к себе? Где самоподдержка, хочется спросить? Или ваш друг, ребенок или близкий достойны поддержки, а вы – нет? Мне это напоминает ментальную ловушку «двойных стандартов», когда отношение к себе и другим в одних и тех же условиях отличается кардинально. Но насколько это обосновано?
Тем не менее, нельзя путать самосострадание с своеволием и распущенностью. И снова пригодится хороший пример. Допустим ваш ребенок отказывается ходить в школу, просто потому что не хочет. Станете ли вы идти на поводу и будете поддерживать его валяние дурака с утра до вечера? Думаю, вряд ли. Как взрослый человек вы прекрасно понимаете, что такое поведение в долгосрочной перспективе приведет к разрушительному эффекту. Отсюда вывод: самосострадание может быть и строгим. Именно поэтому при должном уровне самоосознанности мы не стремимся, в угоду сиюминутного удовольствия, злоупотреблять разгульным образом жизни, понимая все плюсы и минусы безответственного гедонизма. Поэтому, когда в следующий раз у вас возникнет мысль «а что во мне хорошего?», а ваше ПРЛ ответит: «ничего», постарайтесь отнестись к себе как к тому ребенку, другу или родственнику, с добротой и уважением. Помните, если постоянно подпитывать свои негативные мысли, то рано или поздно, для хороших мыслей просто не останется места. Это все равно, что постоянно кормить своего кота и в один день обнаружить, что он стал невероятного огромных размеров, прося еды снова и снова. Хватит «кормить» негативные мысли!
Про реальность, искаженную ПРЛ! Помните, что линзы ПРЛ, серьезно искажают восприятие окружающего мира. Жизнь – это целый спектр цветов и оттенков. Не спешите упрощать всё вокруг до черного и белого!
Удачи вам и помните: диагноз ПРЛ – это не приговор!
Тем не менее, не смотря на столь оптимистичные данные, не стоит забывать, что процесс психотерапии вряд ли будет простым, и на пути у человека с ПРЛ (впрочем, как и у его психотерапевта/психолога) будет возникать немало препятствий, преодолеть которые – необходимое условие для успешного выздоровления.
Как показывает моя практика (и практика моих коллег), одним из многочисленных препятствий в работе с ПРЛ является неспособность клиента к длительной концентрации на какой-либо информации. Предполагаю, что данная проблема связана, помимо всего прочего, с постоянными перепадами настроения и эмоциональными «американскими горками», которые приходится испытывать людям с пограничным расстройством личности, а также с не проходящей тревогой о будущем и бесконечным «пережевыванием» прошлых событий в голове. Поэтому я решил собрать 10 полезных советов того, что важно помнить, а что нужно забыть, если вам поставили диагноз ПРЛ, для того, чтобы использовать их на начальных этапах лечения:
- Помнить
О том, что сон – это не просто ночное времяпровождение, а важнейшая и необходимая составляющая здоровья человека. Если обычному индивиду, время от времени можно махнуть рукой и пренебречь этой данностью, то человеку с ПРЛ продолжительный и качественный сон может сослужить хорошую службу и стать настоящим помощником, сделав его гораздо менее уязвимым в эмоциональном плане!
- Забыть
Про свои старые реакции рефлекторного характера. Эмоциональная реактивность – не лучшая подруга, если в вашей жизни происходят какие-либо сложности. Допустим вы поругались с кем-то близким. По старой привычке вам захочется напасть на человека в припадке ярости, расстаться, прибегнуть к алкоголю или самоповреждающему поведению. Однако, вы сами понимаете, что такое поведение не является адаптивным и зачастую ведет к усложнению ситуации. Конечно, когда эмоции зашкаливают сделать это не так-то просто и в этом вам поможет следующий пункт.
- Помнить
Что у вас есть кнопка «пауза» или «стоп», нажимать которую нужно каждый раз, прежде, чем сказать или сделать что-либо. Помните, что 99% ситуаций в нашей жизни не нуждаются в немедленной реакции. Незамедлительно реагировать нас побуждает неправильная интерпретация этих событий. Поэтому, делаем глубокий вдох и говорим себе: «Стоп»! А я должен сейчас реагировать на это? Или это может подождать?»
- Забыть
Про алкоголь и любые вещества, изменяющие сознание, которые так часто используются людьми с ПРЛ, как способ «ухода» от реальности и средства облегчения боли. К сожалению, их помощь в решении данной проблемы очень кратковременная, а вот эффект будет ровно противоположным: плохой сон, раздражительность и как результат – снова эмоциональная уязвимость!
- Помнить
О необходимости практиковать «Радикальное принятие». Это означает безоценочное, неэмоциональное, полное принятие той ситуации, в которой вы находитесь. Это не означает, что вы одобряете или готовы смириться с тем, что происходит. Но простое принятие фактов поможет снизить дистресс и убрать ненужное беспокойство. Парадокс, но непринятие того, что с вами происходит лишь усугубляет проблему, заставляя вас растрачивать энергию понапрасну. Может показаться странным, но для того, чтобы что-то поменять, вам сначала необходимо признать факт того, что вам это не нравится. К примеру, если вам не нравится район, в котором вы живете, сначала потребуется признать, что он вам не нравится. Без этого этапа, вы вряд ли из него когда-либо уедете.
- Забыть
Про сравнение себя с другими людьми и про идею о том, что вы «недостаточно хороши/правильны» или недотягиваете до какого-то идеала! Проблема в том, что сравнение себя с другими заведомо путь в никуда. Каждый человек в чем-то может быть более успешен, а в чем-то менее, и любое сравнение – вещь крайне субъективная, ведь у нас нет аппарата по измерению человеческих качеств. Не обесценивайте свои хорошие умения, навыки и черты характера. Каждому человеку есть чем гордиться и вы – не исключение!
- Помнить
Что наличие смысла жизни является самым сильным оружием против всех невзгод, происходящих в жизни. Как тут не вспомнить слова великого Ф.Ницше (которые позже использовал в своих работах не менее великий Виктор Франкл): «человек может вынести любое КАК, если знает ЗАЧЕМ» . Проведите «ревизию» ваших ценностей. Вспомните, что приносит в вашу жизнь истинную радость и наполняет ее смыслом. От простого хобби и занятия спортом, до помощи другим людям или бездомным животным. Ну а если вам кажется, что ваша жизнь бессмысленна, тогда самое время – придумать себе смысл, а лучше парочку, ведь тогда вам будет зачем просыпаться по утрам и вставать с постели в любую погоду! Помните, ваши ценности – это путеводные звезды, которые всегда подскажут, что вы двигаетесь в правильном направлении.
- Забыть
Про идею, что нормальную жизнь нужно заслужить болью, испытаниями и самобичеванием. Самонаказание – это коварная ловушка! Если вы полагаете, что, испытав «достаточно» боли и страданий, у вас появятся законные основания чувствовать себя хорошо, то, поздравляю вас: вы в ловушке! Психика человека работает совершенно по-другому. Если вы будете постоянно пристыжать кого-то за то, что он или она сделал не так и бесконечно напоминать ему или ей об этом, все, чего вы добьетесь – это то, что человек, скорее всего, ментально «застрянет» в негативном поведении и начнет верить в то, что он действительно плохой. В результате не прибавится ни веры в себя, ни мотивации что-то делать по-новому. Вот почему, каждый раз, когда нам кажется, что мы сделали что-то не так, мы делаем паузу, принимаем ошибку и, сделав выводы, идем дальше!
- Помнить
Про доброту и сострадание к себе. Вначале, многие пациенты воспринимают идею самосострадания в штыки. Потому что им кажется, что речь идет о жалости к себе. Однако, это совершенно разные вещи! Чтобы отличить жалость и самосострадание, я всегда привожу своим клиентам следующий пример: представьте ваш друг или ребенок, или просто близкий человек попадает в трудную ситуацию. Станете ли вы его поддерживать или начнете критиковать и обвинять во всех смертных грехах, чтобы добить до конца? Конечно же, любой вменяемый человек будет стараться поддержать и приободрить своего попавшего в беду визави. Тогда почему вы не делаете это по отношению к себе? Где самоподдержка, хочется спросить? Или ваш друг, ребенок или близкий достойны поддержки, а вы – нет? Мне это напоминает ментальную ловушку «двойных стандартов», когда отношение к себе и другим в одних и тех же условиях отличается кардинально. Но насколько это обосновано?
Тем не менее, нельзя путать самосострадание с своеволием и распущенностью. И снова пригодится хороший пример. Допустим ваш ребенок отказывается ходить в школу, просто потому что не хочет. Станете ли вы идти на поводу и будете поддерживать его валяние дурака с утра до вечера? Думаю, вряд ли. Как взрослый человек вы прекрасно понимаете, что такое поведение в долгосрочной перспективе приведет к разрушительному эффекту. Отсюда вывод: самосострадание может быть и строгим. Именно поэтому при должном уровне самоосознанности мы не стремимся, в угоду сиюминутного удовольствия, злоупотреблять разгульным образом жизни, понимая все плюсы и минусы безответственного гедонизма. Поэтому, когда в следующий раз у вас возникнет мысль «а что во мне хорошего?», а ваше ПРЛ ответит: «ничего», постарайтесь отнестись к себе как к тому ребенку, другу или родственнику, с добротой и уважением. Помните, если постоянно подпитывать свои негативные мысли, то рано или поздно, для хороших мыслей просто не останется места. Это все равно, что постоянно кормить своего кота и в один день обнаружить, что он стал невероятного огромных размеров, прося еды снова и снова. Хватит «кормить» негативные мысли!
- Забыть
Про реальность, искаженную ПРЛ! Помните, что линзы ПРЛ, серьезно искажают восприятие окружающего мира. Жизнь – это целый спектр цветов и оттенков. Не спешите упрощать всё вокруг до черного и белого!
Удачи вам и помните: диагноз ПРЛ – это не приговор!